6 نصائح لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة

مع ارتفاع حرارة الطقس والتعرض لأشعة الشمس المضرة التي تسبب مشاكل كارثية لصحة البشرة والجلد ويمكن أن تؤدي إلي حدوث سرطان الجلد وكذلك ظهور التجاعيد والتصبغات وغيرها، حيث يستغرق التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة فقط لتلف بشرتك قبل أن تتوجه للخارج للاستمتاع بالطقس الدافئ وأشعة الشمس، إليكِ ما تحتاجين معرفته حول السلامة من أشعة الشمس وحماية بشرتك وفقًا لصحف طبية عالمية وهي:

1- استخدمي دائمًا واقي الشمس: يتم تعيين رقم عامل الحماية من الشمس (SPF) للواقيات الشمسية والذي يصنف فعاليتها في حجب الأشعة فوق البنفسجية، وتشير الأرقام الأعلى إلى المزيد من الحماية، ويجب عليك استخدام واقي الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس SPF 15 على الأقل، حتى في الأيام الباردة أو الغائمة قليلاً. 

النطاق الواسع الموجود على ملصق المنتج يعني أن واقي الشمس يقوم بتصفية التعرض للأشعة فوق البنفسجية A (UVA) والأشعة فوق البنفسجية B (UVB)، تخترق الأشعة فوق البنفسجية عميقًا في الجلد وهي مسؤولة في الغالب عن الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد، كما تؤثر الأشعة فوق البنفسجية فئة B على سطح الجلد وتسبب حروق الشمس، ولا تنسي وضع طبقة سميكة من واقي الشمس على جميع أجزاء الجلد المكشوفة.

احصل على مساعدة للأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل ظهرك فيما يلي بعض الأشياء الإضافية التي يجب مراعاتها عند استخدام واقي الشمس: واقي الشمس يتم ضعه مرة أخرى إذا بقيت في الشمس لأكثر من ساعتين وبعد السباحة أو التعرق أو التنشيف، أما واقي الشمس الذي ليس له تاريخ انتهاء صلاحية لا تزيد مدة صلاحيته عن ثلاث سنوات، لكن مدة صلاحيته تكون أقصر إذا تعرض لدرجات حرارة عالية.

تأكدي من التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية واقي الشمس الخاص بكِ حيث تحتوي بعض مستحضرات التجميل ومرطبات الشفاه على بعض المواد الكيميائية نفسها المستخدمة في واقيات الشمس إذا لم يكن لديهم عامل حماية من الشمس SPF 15 على الأقل فلا تستخدميهم بمفردهم.

2- تجنبي ذروة الشمس: حاولي عدم جدولة الأنشطة الخارجية بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.

3- ابحثي عن بعض الظل: يمكنك تقليل خطر تلف الجلد وسرطان الجلد عن طريق البحث عن الظل تحت مظلة أو شجرة أو أي مأوى آخر حتى عندما تكون في الظل، تأكدي من حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس أو ارتداء ملابس واقية.

4- فكر في ملابسك: يمكن للقمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والتنانير أن تحميك من الأشعة فوق البنفسجية توفر الأقمشة المنسوجة بإحكام أفضل حماية، ويوفر القميص المبلل حماية أقل بكثير من الأشعة فوق البنفسجية من القميص الجاف، كما أن الألوان الداكنة تحمي أكثر من الألوان الفاتحة يتم تصنيع بعض الملابس المعتمدة وفقًا للمعايير الدولية خصيصًا لتوفير الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، إذا كان ارتداء هذا النوع من الملابس غير عملي، فحاول ارتداء قميص أو غطاء للشاطئ، ضع في اعتبارك أن القميص النموذجي يتمتع بمعامل حماية من الشمس (SPF) أقل من 15، لذا استخدم أنواعًا أخرى من الحماية أيضًا.

5- ارتدي قبعة: للحصول على أكبر قدر من الحماية، ارتدي قبعة ذات حافة تغطي كامل وجهك وتظلل وجهك وأذنيك والجزء الخلفي من رقبتك اختاري قماش جيد يعمل بشكل أفضل لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، تجنبي القبعات المصنوعة من القش ذات الثقوب التي تسمح لأشعة الشمس بالمرور قد توفر القبعة الداكنة حماية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية إذا كنت ترتدي قبعة بيسبول، فيجب عليك أيضًا حماية أذنيك والجزء الخلفي من رقبتك، ارتدي ملابس تغطي تلك المناطق، واستخدمي واقيًا من الشمس واسع النطاق أو ابقِ في الظل.

6. النظارات الشمسية مهمة أيضًا: النظارات الشمسية تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر إعتام عدسة العين كما أنها تحمي الجلد الرقيق حول عينيك من التعرض لأشعة الشمس وتوفر النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B أفضل حماية، تعمل النظارات الشمسية الملتفة بشكل أفضل لأنها تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الدخول على الجانب.