التونة.. غذاء متكامل يدعم صحة المخ ويعزز بناء العضلات

أكد الدكتور ضياء الدين، أخصائي التغذية العلاجية، أن التونة تُعد من الوجبات الغذائية المتكاملة التي تقدم فوائد كبيرة لصحة الجسم، خاصة للمخ والعضلات، وذلك لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة يحتاجها الإنسان بشكل يومي.

وأوضح الدكتور ضياء الدين، من خلال منشور عبر صفحته الرسمية على تطبيق إنستجرام، أن كل 100 جرام من التونة تمد الجسم بنحو 26 جرامًا من البروتين عالي الجودة، وهو ما يجعلها خيارًا غذائيًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون إلى بناء العضلات أو الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني.

وأشار إلى أن التونة تحتوي كذلك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ وتعزيز وظائفه المختلفة، بالإضافة إلى مساهمتها في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات داخل الجسم.

وأضاف أن فيتامين B12 الموجود في التونة يُعد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي، كما يساعد في دعم الجهاز العصبي والحفاظ على كفاءة وظائف المخ والتركيز والذاكرة، الأمر الذي يجعل التونة من الأطعمة المفيدة لمختلف الفئات العمرية.

وفي هذا الإطار يرصد موقع وشوشة ما يقدمه خبراء التغذية من نصائح ومعلومات غذائية للحفاظ على صحة الجسم.

ولفت أخصائي التغذية إلى أن الاعتماد على التونة ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن يساهم في توفير جزء كبير من الاحتياجات الغذائية اليومية، خاصة أنها تجمع بين البروتين والدهون الصحية والفيتامينات المهمة في وجبة واحدة، وهو ما يفسر وصفها بأنها "وجبة متكاملة للمخ والعضلات".

وأكد أن التونة تُعد من الخيارات المناسبة للرياضيين والأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تهدف إلى خسارة الوزن، نظرًا لقدرتها على توفير الشعور بالشبع لفترات أطول بفضل محتواها المرتفع من البروتين، مع احتوائها على نسبة منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية مقارنة ببعض مصادر البروتين الأخرى.

ونصح الدكتور ضياء الدين بضرورة تناول التونة باعتدال وضمن نظام غذائي متنوع يضم مختلف المجموعات الغذائية، للحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد الصحية، مشددًا على أهمية اختيار المنتجات الجيدة والالتزام بالإرشادات الصحية الخاصة بتناول الأسماك والمأكولات البحرية.

وتواصل التونة الحفاظ على مكانتها كواحدة من أكثر الأطعمة الصحية شيوعًا حول العالم، لما توفره من قيمة غذائية مرتفعة وفوائد متعددة تدعم صحة الجسم والعقل، وهو ما يجعلها خيارًا مفضلًا لدى الكثير من الأشخاص الباحثين عن نمط حياة صحي ومتوازن.