5 فواكه صيفية تدعم خفض الكوليسترول وتحسن صحة القلب بشكل طبيعي.. اعرفها

في إطار الاهتمام المتزايد بالتغذية الصحية ودورها في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، أوضح أخصائي التغذية د. ضياء الدين عبر صفحته على موقع إنستغرام أن الاعتماد على الفواكه الطازجة ضمن النظام الغذائي اليومي يمثل أحد العوامل المهمة التي تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم ودعم صحة القلب بشكل عام، خاصة عند اختيار أنواع غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

وأشار إلى أن هناك مجموعة من الفواكه الصيفية التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب والمساعدة في تقليل الكوليسترول الضار، من أبرزها التفاح، الفراولة، الموز، الكمثرى، والأفوكادو، حيث تتميز كل فاكهة منها بخصائص غذائية مختلفة تدعم الجسم بطرق متعددة.

ويحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وعلى رأسها “البكتين”، الذي يساعد في تقليل امتصاص الدهون داخل الجهاز الهضمي، مما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم بشكل تدريجي مع الاستمرار في تناوله. كما أن الفراولة تُعد من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، وتدعم مرونة الشرايين وتحسن تدفق الدم.

وفي هذا الإطار يرصد موقع وشوشة أن الاتجاه نحو الأنظمة الغذائية الصحية أصبح أكثر انتشارًا خلال الفترة الأخيرة، مع تزايد وعي الأفراد بأهمية الغذاء الطبيعي في الوقاية من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

أما الموز فيُعتبر مصدرًا مهمًا للبوتاسيوم، وهو عنصر أساسي في تنظيم ضغط الدم، الأمر الذي ينعكس بشكل مباشر على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أحد أبرز العوامل المرتبطة بأمراض القلب. في حين تساهم الكمثرى في تحسين عملية الهضم بفضل محتواها المرتفع من الألياف الطبيعية، وهو ما يساعد أيضًا في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار داخل الجسم.

ويأتي الأفوكادو ليكمل هذه المجموعة الغذائية المميزة، حيث يحتوي على دهون صحية غير مشبعة تساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، إلى جانب دوره في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات الداخلية في الجسم.

وأكد د. ضياء الدين أن إدخال هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي، سواء من خلال تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى الوجبات الأساسية، يمكن أن يسهم بشكل فعال في تحسين صحة القلب والدورة الدموية، وتقليل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين على المدى الطويل، خاصة عند الالتزام بنمط غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الطبيعية.

وأضاف أن الاهتمام بالغذاء الصحي لا يقتصر فقط على تقليل الدهون الضارة، بل يشمل أيضًا تعزيز تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي تساعد في تحسين وظائف الجسم بشكل عام، ورفع مستوى الطاقة والنشاط اليومي.