كيف تتغلبين على اكتئاب ما بعد الولادة؟
رغم أن قدوم طفل جديد يُفترض أن يكون لحظة مليئة بالسعادة، إلا أن كثيرًا من الأمهات يعانين من مشاعر حزن واكتئاب بعد الولادة، وهي حالة تُعرف بـ اكتئاب ما بعد الولادة، وهذه الحالة شائعة أكثر مما يعتقد البعض، وتحتاج إلى تفهم ودعم حقيقي.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
هو اضطراب نفسي قد يحدث بعد الولادة نتيجة:
تغيرات هرمونية حادة.
الإرهاق وقلة النوم.
الضغوط النفسية والمسؤوليات الجديدة.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
شعور دائم بالحزن أو البكاء.
فقدان الاهتمام بالأشياء.
توتر وقلق مستمر.
صعوبة في النوم أو الأكل.
الشعور بالذنب أو التقصير.
متى يصبح الأمر مقلقًا؟
إذا استمرت الأعراض لأكثر من:
أسبوعين.
أو أثرت على القدرة على رعاية الطفل.
فهنا يجب طلب المساعدة الطبية.
كيف تتعاملين مع الحالة؟
لا تعزلي نفسك
التحدث مع شخص مقرب يساعد على تخفيف الضغط.
الحصول على دعم
طلب المساعدة من الأسرة في رعاية الطفل.
الراحة قدر الإمكان
النوم عندما ينام الطفل.
عدم الضغط على نفسك لإنجاز كل شيء.
التغذية الجيدة
تناول وجبات صحية تدعم الطاقة والمزاج.
ممارسة نشاط خفيف
المشي أو التنفس العميق يساعدان على تحسين الحالة النفسية