نصائح لتجنب العطش في الساعات الأخيرة قبل الإفطار
مع اقتراب موعد أذان المغرب، يواجه الكثير من الصائمين شعورًا شديدًا بالعطش، خاصة خلال الأيام الحارة أو عند بذل مجهود بدني خلال النهار، ورغم أن شرب الماء أمر مهم، يؤكد خبراء التغذية أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر على كمية المياه فقط، بل يتوقف أيضًا على نمط التغذية والعادات اليومية بين الإفطار والسحور.
توزيع شرب المياه بعد الإفطار
ينصح خبراء التغذية بحسب موقع “Cleveland Clinic” بترطيب الجسم بشكل صحيح بعد الإفطار عبر توزيع شرب المياه على فترات متباعدة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال، لدعم توازن السوائل في الجسم وتقليل الشعور بالعطش قبل موعد الإفطار.
السحور.. مفتاح تقليل العطش
تلعب وجبة السحور دورًا محوريًا في تقليل شعور العطش أثناء النهار، حيث يُنصح باختيار أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان والحبوب الكاملة، إلى جانب البروتينات الخفيفة، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة والسوائل لفترة أطول، مما يمنح الصائم شعورًا بالانتعاش ويقلل الإحساس بالعطش في الساعات الأخيرة من الصيام.
تجنب الأطعمة التي تزيد العطش
ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المالحة، المخللات، والوجبات شديدة التوابل خلال السحور، لأنها تزيد حاجة الجسم للماء، كذلك يجب تقليل المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها تسبب فقدان السوائل بسبب تأثيرها المدرّ للبول.
تقليل التعرض للشمس والمجهود البدني
يُفضل الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وتجنب المجهود البدني المكثف قبل المغرب، لأن التعرق الزائد يزيد فقدان السوائل ويفاقم الشعور بالعطش.
الحفاظ على بيئة معتدلة وراحة الجسم
ارتداء ملابس قطنية خفيفة والحفاظ على بيئة معتدلة الحرارة يساعدان على تخفيف إجهاد الجسم.
كما أن النوم الجيد يساهم في ضبط توازن السوائل وتقليل التعب المصاحب للعطش.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائم المرور بالساعات الأخيرة من الصيام براحة أكبر، ليصبح موعد الإفطار أقل إرهاقًا وأكثر اعتدالًا للجسم، مع شعور أفضل بالترطيب والنشاط.
شرب الماء بذكاء خلال النهار
بالرغم من أن الصيام يمنع تناول السوائل أثناء النهار، إلا أن بعض الاستراتيجيات تساعد على تقليل الشعور بالعطش.
يمكن للصائمين شرب رشفات صغيرة من الماء عند الإفطار أولًا، ثم توزيع بقية الكمية تدريجيًا على ساعات المساء، بدلًا من تناول كميات كبيرة مرة واحدة.
كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية، لأنها قد تزيد الإحساس بالعطش بدلاً من ترطيب الجسم، بينما الماء الطبيعي والعصائر الطبيعية الغنية بالماء تبقي الجسم رطبًا ومعتدل الحرارة.
