نصائح ذهبية للوصول إلى نوم عميق.. اعرفها

أكدت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، أن الوصول إلى النوم العميق يرتبط بشكل مباشر بإفراز هرمون النوم المعروف علميًا باسم "الميلاتونين"، والذي يتم إفرازه بتركيز معين قبل موعد النوم المحدد بساعتين، لافتة إلى أن هذا الهرمون يبدأ إفرازه طبيعيًا بعد غروب الشمس، ويهيئ الجسم للنوم بعد العشاء.

وأوضحت، خلال لقائها في برنامج "صباح البلد" على قناة صدى البلد، صباح اليوم الجمعة، أن إفراز هرمون النوم يستمر حتى ما بعد الفجر بقليل، ثم يتوقف ليبدأ الجسم في إفراز هرمونات اليقظة، والتي تساهم في تنشيط الجسم وانتباهه خلال النهار.
 

وحذّرت من أن تغيير مواعيد النوم عن النظام الطبيعي للجسم يؤدي إلى اضطراب جودة النوم، موضحة أن الشخص قد ينام فعلًا في وقت متأخر، لكن نومه يكون خفيفًا وغير كافٍ، مما يؤثر على نشاطه البدني والعقلي في اليوم التالي.

واختتمت الدكتورة مها حديثها بالتأكيد على أن تعزيز النوم العميق يتطلب النوم خلال الليل قدر الإمكان، لأن هذا يتماشى مع الإيقاع الطبيعي للجسم، ويمنحه الفرصة للحصول على الراحة الحقيقية التي يحتاجها.