ما أفضل وقت لتناول المكسرات خلال اليوم؟.. تعرف على فوائدها وطرق تناولها
تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، إذ تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لإضافته إلى النظام الغذائي اليومي، لكن يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لتناولها خلال اليوم، وما إذا كان تناولها صباحًا يختلف عن تناولها بين الوجبات أو قبل النوم.
وفي هذا السياق، يرصد لكم "وشوشة" في السطور التالية أفضل وقت لتناول المكسرات خلال اليوم، وأبرز فوائدها الصحية والكمية المناسبة للحصول على قيمتها الغذائية.
ما أفضل وقت لتناول المكسرات خلال اليوم؟
يمكن تناول المكسرات في أوقات مختلفة من اليوم، فلا يوجد وقت واحد مثالي يناسب الجميع، إذ يعتمد توقيت تناولها على طبيعة النظام الغذائي واحتياجات الجسم.
ويعد تناول المكسرات في وجبة الإفطار اختيارًا جيدًا، حيث يمكن إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان، كما تمثل وجبة خفيفة مناسبة بين الوجبات الرئيسية، بفضل احتوائها على البروتين والألياف والدهون الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع.
فوائد تناول المكسرات في الصباح
يساعد إدخال المكسرات إلى وجبة الإفطار على زيادة قيمتها الغذائية، إذ توفر للجسم مجموعة من العناصر المهمة، كما يمكن أن تساهم الدهون الصحية والألياف الموجودة بها في إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
ويمكن تناول اللوز أو الجوز أو البندق مع الزبادي والفواكه، للحصول على وجبة متوازنة ومتنوعة العناصر الغذائية.
هل يمكن تناول المكسرات بين الوجبات؟
يمثل تناول المكسرات بين الوجبات خيارًا مناسبًا عند الشعور بالجوع، إذ تساعد الألياف والبروتين والدهون غير المشبعة الموجودة بها على تعزيز الشبع، كما يمكن أن تكون بديلًا للأطعمة الخفيفة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.
هل تناول المكسرات قبل النوم مفيد؟
يمكن تناول كمية صغيرة من المكسرات قبل النوم ضمن النظام الغذائي اليومي، ولا توجد أدلة قاطعة على أن تناولها في هذا التوقيت أفضل من تناولها خلال النهار، لكن يفضل الانتباه إلى حجم الحصة الغذائية حتى لا تزيد السعرات الحرارية المستهلكة عن الاحتياجات اليومية.
ما الكمية المناسبة لتناول المكسرات يوميًا؟
تتراوح الحصة اليومية المناسبة لمعظم البالغين عادة بين 25 و30 جرامًا من المكسرات غير المملحة، أي ما يعادل قبضة صغيرة تقريبًا، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر.
وينصح باختيار المكسرات النيئة أو المحمصة دون إضافة كميات كبيرة من الملح أو السكر، للحصول على فوائدها الغذائية دون زيادة الإضافات غير الضرورية.
ما أبرز فوائد المكسرات لصحة الجسم؟
تحتوي المكسرات على مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم، ومن أبرز فوائدها:
دعم صحة القلب بفضل الدهون غير المشبعة.
المساعدة على الشعور بالشبع بفضل البروتين والألياف.
توفير معادن مهمة مثل المغنيسيوم والزنك.
المساهمة في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواها من الألياف.