مش بس البطيخ.. 7 فواكه غنية بالماء تحمي جسمك من الجفاف وتساعد على الترطيب

مع تغير درجات الحرارة واختلاف احتياجات الجسم من السوائل، يبحث الكثيرون عن الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، وتأتي الفواكه في مقدمة الخيارات الصحية، لاحتوائها على نسب مرتفعة من الماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن المهمة.

وخلال السطور التالية، يستعرض لكم موقع “وشوشة” أبرز الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد على ترطيب الجسم.

1- البطيخ

يعد البطيخ من أكثر الفواكه الغنية بالماء، إذ تصل نسبة الماء فيه إلى نحو 92%، كما يحتوي على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ويساعد تناوله على تعويض جزء من السوائل التي يفقدها الجسم.

2- الفراولة

تحتوي الفراولة على نحو 91% من الماء، بالإضافة إلى فيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يجعلها اختيار مناسب لدعم ترطيب الجسم والاستفادة من العناصر الغذائية المهمة.

3- الشمام

يحتوي الشمام على نسبة مرتفعة من الماء تصل إلى نحو 90%، كما يمد الجسم بفيتامين A وفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم من الطعام.

4- البرتقال

تصل نسبة الماء في البرتقال إلى نحو 86%، ويتميز باحتوائه على فيتامين C والألياف، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة تساعد على الترطيب وتدعم المناعة.

5- الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على نحو 88% من الماء، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويعد من الفواكه التي تساعد على زيادة مد الجسم بالسوائل.

6- الخوخ

يحتوي الخوخ على نسبة كبيرة من الماء تصل إلى نحو 89%، كما يوفر الألياف والفيتامينات، ويساعد على دعم الترطيب وتحسين جودة النظام الغذائي.

7- الأناناس

تصل نسبة الماء في الأناناس إلى نحو 86%، ويحتوي على فيتامين C وإنزيم البروميلين، الذي يرتبط بعمليات الهضم، ما يجعله إضافة مفيدة ومتنوعة للنظام الغذائي.

ومن المهم التأكيد أن تناول الفواكه الغنية بالماء يساعد على دعم ترطيب الجسم، لكنه لا يغني عن شرب كميات كافية من المياه يوميًا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني.