مع تقلبات الطقس.. أطعمة تساعد على حماية الأطفال من نزلات البرد

مع التقلبات الجوية وانخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص إصابة الأطفال بنزلات البرد والإنفلونزا، ما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة أمرًا ضروريًا لدعم جهاز المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى، وهناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يُنصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي للأطفال خلال فصل الشتاء.

1- الزبادي

يُعد الزبادي من الأطعمة المفيدة لصحة الأطفال، لاحتوائه على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، كما تشير بعض الدراسات إلى ارتباط تناوله بانخفاض معدلات الإصابة ببعض التهابات الجهاز التنفسي والأذن والتهاب الحلق.

2- عين الجمل

يحتوي عين الجمل على نسبة جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم والمساعدة في تنظيم الاستجابة المناعية، كما أشارت دراسة صغيرة إلى أن أحماض أوميجا 3 قد تساهم في تقليل عدد التهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال.

3- الفواكه

تساعد الفواكه، خاصة الفراولة والبرتقال واليوسفي والجوافة، في دعم الجهاز المناعي لدى الأطفال، لاحتوائها على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي تساهم في حماية الخلايا وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

4- الخضراوات

ينبغي الحرص على تقديم الخضراوات للأطفال بصورة يومية، خاصة الفلفل الحلو والبروكلي والبطاطا الحلوة، لاحتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين سي وفيتامين أ ومضادات الأكسدة، التي تدعم وظائف الجهاز المناعي وتحافظ على صحة الجسم.

5- اللحوم

تُعد اللحوم من المصادر المهمة للبروتين والزنك، وهما عنصران ضروريان لنمو الأطفال ودعم وظائف الجهاز المناعي، إذ يساعد الزنك خلايا المناعة على أداء دورها في مواجهة العدوى، لذلك يُنصح بتقديم اللحوم قليلة الدهون ضمن نظام غذائي متوازن.