5 أطعمة تعزز صحة الدماغ.. خبيرة تغذية تكشف القائمة الكاملة

يؤدي النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قدراته على التركيز والتذكر، إذ ترتبط بعض الأطعمة بقدرتها على دعم وظائف المخ بفضل احتوائها على عناصر غذائية مهمة، مثل أحماض أوميجا 3، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجهاز العصبي.

وفي هذا السياق، استعرضت خبيرة التغذية ندى قورة، عبر حسابها على موقع "إنستجرام"، مجموعة من الأطعمة التي تعد من أفضل الخيارات الطبيعية لتغذية الدماغ، مؤكدة أن الغذاء الذي يفيد المخ قد يختلف عن الأطعمة التي تستهدف صحة البشرة أو الشعر أو الجهاز الهضمي.

البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية

يأتي البيض في مقدمة الأطعمة الداعمة لصحة الدماغ، لاحتوائه على البروتين عالي الجودة، إلى جانب الكولين، وهو عنصر غذائي مهم يساهم في دعم الذاكرة ووظائف الجهاز العصبي.

الشوكولاتة الداكنة تعزز النشاط الذهني

تعد الشوكولاتة الداكنة من الخيارات المفيدة للمخ، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يدعم التركيز والانتباه عند تناولها باعتدال.

عين الجمل غذاء مثالي للمخ

يتميز عين الجمل باحتوائه على الدهون الصحية، خاصة أحماض أوميجا 3، التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على كفاءة الخلايا العصبية، كما يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الدماغ.

السلمون كنز من أوميجا 3

يُعد سمك السلمون من أبرز المصادر الطبيعية لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ترتبط بدعم الذاكرة وتحسين الأداء الذهني، فضلًا عن دورها في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

التوت مضادات أكسدة تحمي الخلايا

يحتوي التوت على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وتدعم صحة خلايا الدماغ، مما يجعله من الفواكه الموصى بها ضمن نظام غذائي متوازن.

غذاء الدماغ يختلف عن غذاء البشرة

وأكدت خبيرة التغذية ندى قورة أن الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ ليست بالضرورة هي نفسها التي تحقق الفائدة الأكبر للبشرة أو الشعر أو الأمعاء، مشددة على أهمية تنويع النظام الغذائي للحصول على مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بحيث يستفيد كل عضو من العناصر المناسبة لوظائفه المختلفة.