التغذية السليمة سر الشعر القوي.. خطوات فعّالة لمواجهة التساقط
يُعدّ تساقط الشعر واحدا من أكثر المشكلات الصحية والجمالية شيوعا، إذ يعاني منه ملايين النساء والرجال على حد سواء.
وبينما يعتقد البعض أنّه مرتبط فقط بالعوامل الوراثية أو التقدّم في العمر، تكشف الدراسات أنّ النظام الغذائي ونقص بعض المغذيات الأساسية يلعبان دورا محوريا في هذه المشكلة.
في هذا التحقيق نسلّط الضوء على أبرز الأسباب، ونقدّم لائحة من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تعزز نمو الشعر وتقلّل من تساقطه.
الأسباب بين الوراثة ونمط الحياة
لا يمكن إنكار البُعد الوراثي في تساقط الشعر، لكن الأطباء يشيرون إلى أنّ الضغوط النفسية، قلّة النوم، التلوث البيئي، والاستخدام المفرط للمواد الكيميائية في العناية بالشعر، تسرّع جميعها من وتيرة التساقط.
الأهم من ذلك، أنّ نقص الفيتامينات والمعادن قد يحرم بصيلات الشعر من الغذاء اللازم لتجديدها.
فيتامينات ومعادن لا غنى عنها
الحديد: نقصه يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر، ويمكن الحصول عليه من السبانخ، العدس، الكبدة، والفاصوليا.
الزنك: عنصر أساسي لإصلاح الأنسجة ونمو الشعر، ويتوافر في المحار، بذور اليقطين، والمكسرات.
فيتامين “D”: يرتبط نقصه بضعف كثافة الشعر، ومصادره تشمل السلمون، السردين، وصفار البيض.
البيوتين فيتامين "B7": يحسّن مرونة الشعر ويقلّل من تكسره، ويوجد في البيض، اللوز، والأفوكادو.
البروتين وأحماض أوميجا 3: أساس الشعر القوي
الشعر يتكوّن أساسا من بروتين يُسمّى “الكيراتين”، ما يجعل تناول البروتينات من اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات ضرورة يومية.
أما أحماض أوميجا 3 الدهنية، المتوافرة في السلمون، التونة، والجوز، فهي تمنح فروة الرأس ترطيبا وتحسّن الدورة الدموية، ما يعزز نمو الشعر بشكل صحي.
ما يجب أن تعرفيه قبل البدء في رحلة العلاج
ينبّه الخبراء إلى أنّ تناول المكملات الغذائية يجب أن يكون بعد فحوصات الدم واستشارة الطبيب، لأن الإفراط في بعض العناصر قد يأتي بنتائج عكسية.
كما يُوصى بالجمع بين الغذاء المتوازن، ممارسة الرياضة، تقليل التوتر، والعناية اللطيفة بالشعر بعيدا عن المواد الضارة.
اللمسة الختامية
تساقط الشعر ليس قدرا محتوما، بل هو انعكاس لصحة الجسد من الداخل.
الغذاء المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن، إلى جانب أسلوب حياة صحي، يمثل خط الدفاع الأول لاستعادة التوازن والقوة لبصيلات الشعر، ومنح المرأة والرجل معا شعرا أكثر كثافة وحيوية.