طرق التغذية الصحية السليمة في الحج.. تعرفوا عليها
خلال موسم الحج تزداد الرغبة في التوعية الصحية السليمة التي تساعد الحجاج على أداء مناسكهم بكفاءة وصحة وذلك في ظل المجهود البدني الكبير في التنقل بين مشاعر الحج وفي أجواء مناخية صعبة.
ووفقًا لمركز الإعلام والتوعية الصحية بالسعودية، فهناك أطعمة يجب تناولها وآخرى تجنبها في الحج.
العناصر الغذائية الأساسية
يجب أن تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية الأساسية بما فيها البروتين والكربوهيدرات، والفيتامينات والدهون والأملاح المعدنية والماء، وفقًا لموقع وزارة الصحة السعودية.
يفضل ضرورة تنظيم مواعيد الوجبات، والحرص على الاعتدال في تناولها وعدم إهمال الوجبات الأساسية، لافتًا إلى ضرورة تجنب الإفراط في الطعام واتباع إرشادات السلامة والنظافة عند تحضيره.
نصائح غذائية للحجاج
يفضل أن قلل من كمية الملح في طعامك وتجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والبسكويت المالح. اختار منتجات الحليب قليلة الدسم والملح. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل المايونيز، الوجبات المقلية، واللحوم الدسمة. التزم بالأدوية الموصوفة لك من قبل الطبيب.
أطعمة ممنوع تناولها في الحج
ونصح المركز إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب أن يبتعد عنها الحجاج خلال رحلتهم في أداء المناسك، ومنها الأطعمة من الباعة الجائلين والتي تكون ملوثة، والمقاهي المفتوحة، وكذلك الأطعمة النيئة كالتونة والمايونيز.
الحد من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تتسبب في الإصابة باضطرابات النوم وزيادة إدرار البول. عدم تجربة الأطعمة الجديدة وغير المألوفة لدى بعض الثقافات تجنبًا للأعراض التحسسية أو مشاكل الهضم.