4 تمارين سحرية لتخفيف آلام الرقبة.. اعرفها

آلام الرقبة مشكلة شائعة تصيب الأشخاص من جميع الأعمار خاصة الذين يعملون على المكتب أغلب الوقت، وغالبًا ما تعيق الحياة اليومية.

 ويمكن تجنب الألم من خلال بعض التمارين البسيطة التي يمكن عملها يوميا بسهولة، وفقًا لموقع Health Harvard الإلكتروني.

الأسباب الشائعة لألم الرقبة

وضعية الجسم السيئة

الجلوس أو الوقوف مع إمالة رأسك وكتفيك إلى الأمام يخلق ضغطًا إضافيًا على عضلات الرقبة.

قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو الكمبيوتر قد يؤدي إلى الإصابة بـ "الرقبة التكنولوجية.

وضعية النوم غير الصحيحة

استخدام وسادة عالية جدًا أو مسطحة جدًا يمكن أن يؤدي إلى تصلب الرقبة.

الحركات المتكررة

يمكن للوظائف أو الأنشطة التي تنطوي على حركات متكررة أن تسبب آلامًا في الرقبة بمرور الوقت.

تمارين للوقاية من آلام الرقبة

يمكن أن يؤدي أداء تمارين شد الرقبة إلى تخفيف توتر العضلات والحفاظ على حركة الرقبة أو تحسينها. 

فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها:

إمالة الرقبة

اجلس أو قف في وضع مستقيم. 

قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. 

عد إلى المركز وكرر ذلك على الجانب الأيسر. 

افعل ذلك خمس مرات على كل جانب.

ثني الذقن

أثناء الجلوس أو الوقوف، اثني ذقنك برفق تجاه صدرك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. 

ثم مد رقبتك ببطء لتنظر إلى الأعلى لمدة 10 ثوانٍ. 

كرر ذلك خمس مرات.

الدوران من جانب إلى آخر

أدر رأسك للنظر فوق كتفك الأيمن واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم انتقل إلى الكتف الأيسر. كرر ذلك خمس مرات على كل جانب.

لفات الكتف

قم بتدوير كتفيك للأمام خمس مرات، ثم للخلف خمس مرات في حركات دائرية لتخفيف التوتر.