علامات خفية تكشف نقص الفيتامينات في الجسم
بعد انتهاء شهر رمضان وتغير نمط الأكل والنوم، قد يواجه البعض أعراضًا غريبة ومفاجئة دون معرفة السبب، مثل التعب المستمر أو تساقط الشعر، ويؤكد خبراء التغذية أن هذه العلامات قد تكون مؤشرًا على نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم.
أبرز العلامات التي لا يجب تجاهلها
الإرهاق المستمر
الشعور بالتعب رغم النوم الجيد قد يشير إلى نقص في:
فيتامين “D”
الحديد
فيتامين “B12”
تساقط الشعر وضعف الأظافر
إذا لاحظت تساقطًا غير طبيعي للشعر أو تكسر الأظافر، فقد يكون السبب نقص:
الحديد
الزنك
البيوتين
شحوب البشرة والهالات
البشرة الباهتة والهالات السوداء قد تكون نتيجة نقص الحديد أو فيتامين “C”، ما يؤثر على نضارة الوجه.
ضعف التركيز
عدم القدرة على التركيز أو الشعور بالتشتت قد يكون مرتبطًا بنقص فيتامينات “B”، المسؤولة عن وظائف الدماغ.
تشنج العضلات
نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم قد يؤدي إلى تقلصات عضلية متكررة، خاصة في الليل.
أسباب نقص الفيتامينات بعد رمضان
تغير مواعيد الوجبات.
الإفراط في الحلويات وقلة الأطعمة الصحية.
عدم تنوع النظام الغذائي.
قلة التعرض للشمس.
كيف تعوض هذا النقص؟
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه.
إدخال المكسرات والبذور ضمن النظام الغذائي.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل.