هل بذور الشيا تزيد من هرمون الإستروجين؟ تعرفي على فوائدها وتأثيرها للمرأة
تُعتبر بذور الشيا من الأطعمة التي يزداد الإقبال عليها نظرًا لغناها بالعناصر الغذائية المفيدة، لكن كثير من السيدات يسألن عن علاقتها بهرمون الإستروجين. الحقيقة إن بذور الشيا تحتوي على فيتويستروجينات، وهي مركبات نباتية مشابهة في تركيبها الهرموني لهرمون الإستروجين، لكنها ليست هرمونًا مباشرًا. هذه المركبات قد تساهم بشكل بسيط في دعم التوازن الهرموني لدى بعض السيدات، ولذلك يُقال إنها تساعد في تعزيز المظهر الأنثوي للجسم أو تحسين بعض أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لكن آثارها عادة ما تكون طفيفة وغير قوية مثل الهرمون الطبيعي في الجسم.
إلى جانب ذلك، تتميز بذور الشيا بأنها غنية بالألياف الغذائية، وأحماض أوميغا-3، ومضادات الأكسدة، ومعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، وتساعد في تقليل الالتهابات داخل الجسم. ومع ذلك، لو كانت السيدة تعاني من اضطراب واضح في مستويات الإستروجين أو أمراض مرتبطة بالهرمونات، من الأفضل تناولها باعتدال ومتابعة تأثيرها على الجسم.
متى تكون بذور الشيا غير مناسبة للنساء؟
على الرغم من فوائدها، إلا أن تناول بذور الشيا بكميات كبيرة أثناء فترة الحيض قد لا يكون مناسب لبعض السيدات. في هذا الوقت يكون الجسم في ذروة النشاط الهرموني، وقد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو الفيتويستروجينات إلى زيادة الشعور بالالتهاب أو عدم الراحة عند البعض. لذلك يُفضل الاعتدال في تناولها خلال هذه الفترة، بينما تزداد فائدتها أكثر في أوقات الهدوء الهرموني مثل فترة ما بعد انتهاء الدورة الشهرية.
أفضل طريقة لتناول بذور الشيا
الطريقة المثالية لتناول بذور الشيا هي نقعها قبل الاستخدام، سواء مع الزبادي أو العصير أو حليب جوز الهند. النقع يساعد في تكوين الجل الطبيعي حول البذور، ما يجعلها أسهل في الهضم ويزيد قدرة الجسم على الاستفادة من عناصرها الغذائية. أما تناولها جافة فقد يسبب صعوبة في الهضم أو إمساك، لأنها تمتص كميات كبيرة من السوائل داخل الجهاز الهضمي.
تُعد بذور الشيا خيارًا مثاليًا للنساء الباحثات عن غذاء طبيعي يساعد في تحسين الطاقة وتنظيم الشهية، فهي تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول بفضل محتواها العالي من الألياف. كما أن وجود مضادات الأكسدة فيها يساهم في دعم صحة البشرة وتقليل تأثير الإجهاد اليومي على الجسم