التغذية السليمة في الشهور الأولى من الحمل
تعد الشهور الأولى من الحمل مرحلة دقيقة تحتاج فيها المرأة إلى عناية خاصة بصحتها وتغذيتها، لأنها الفترة التي يبدأ فيها تكوين الجنين وتتشكل أعضاؤه الأساسية.
التغذية السليمة في هذه المرحلة لا تؤثر فقط على صحة الأم، بل تحدد أيضًا مدى تطور ونمو الجنين خلال الحمل.
أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحرص عليها الحامل:
حمض الفوليك: من أكثر الفيتامينات أهمية في الشهور الأولى، فهو يقي من التشوهات الخلقية ويساعد على تكوين الجهاز العصبي للجنين. يوجد في السبانخ، والبقوليات، وعصير البرتقال.
الحديد: يمنع الإصابة بالأنيميا ويزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليه من الكبدة، واللحوم الحمراء، والعدس.
الكالسيوم: ضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين، ويتوفر في الحليب، والزبادي، والجبن الأبيض.
الأوميجا 3: يساعد على تطور الدماغ والعينين، ويوجد في الأسماك الزيتية مثل السالمون والسردين.
الخضروات والفواكه الطازجة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف وتحافظ على الهضم الجيد وتقوي المناعة.
في المقابل، يجب على الحامل تجنّب بعض الأطعمة مثل اللحوم النيئة، والمأكولات البحرية غير المطهية جيدًا، والمشروبات الغازية والكافيين الزائد، لما لها من تأثير سلبي على الجنين.