وجبات هامة تُعزز صحتك خلال فترة الحمل.. تفاصيل
عندما تكتشفين حملك لأول مرة، ربما تدور في ذهنك أسئلة كثيرة، من بينها، ما الذي يجب التخلص منه من مخزنكِ، وما هي الأطعمة غير المنكهة التي ستحل محل الوجبات الخفيفة اللذيذة خلال الأشهر التسعة القادمة.
الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل ليس أمرًا مثيرًا للقلق كما قد يظن البعض، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب تذكرها دائمًا.
أولًا من المهم فهم سبب التركيز الشديد على اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل حيث يرتبط الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات بنمو دماغي سليم ووزن صحي لطفلكِ عند الولادة. كما أنه يقلل من خطر العيوب الخلقية.
أفضل الوجبات الخفيفة أثناء الحمل:
الموز وزبدة الفول السوداني:
طريقة لذيذة وصحية للحصول على البروتين والبوتاسيوم، مما يُحسّن ضبط ضغط الدم، بالإضافة إلى فوائد أخرى. الموز غني بالبوتاسيوم، ويحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى، بينما تُوفّر زبدة الفول السوداني كمية كبيرة من البروتينات والألياف، بالإضافة إلى المغنيسيوم. جميع هذه العناصر ضرورية لكِ ولطفلكِ للحفاظ على صحتهما. لهذا السبب، يُعدّ هذا من أفضل الوجبات الخفيفة سهلة التحضير أثناء الحمل.
الحمص والخضروات والخبز العربي:
ستمنحك هذه الوجبة الخفيفة كمية وفيرة من البروتين والدهون الصحية من الحمص، والكربوهيدرات من خبز البيتا.
إذا كنتِ ترغبين في إضافة المزيد من العناصر الغذائية، فإن بعض الخضراوات النيئة ستُكمل هذه الوجبة الخفيفة بشكل رائع! الخضراوات مصدر رائع للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُعزز الصحة أثناء الحمل.
* دقيق الشوفان:
خيار رائع آخر للفطور أو الغداء أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار! كوب من دقيق الشوفان يُسهم في إمدادك بالكمية اليومية الموصى بها من الألياف والحديد.
كما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الإمساك. كما يُساهم كوب من دقيق الشوفان في إمدادك بحوالي 30% من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.
الزبادي مع المكسرات والفواكه:
تناول الزبادي اللذيذ طريقة سهلة للحصول على البروتين والكالسيوم مع فوائد البروبيوتيك.
قد تساعد هذه البروبيوتيك في تخفيف الإمساك الذي قد تعانين منه أثناء الحمل. الزبادي اليوناني تحديدا سيوفر لكي المزيد من البروتين، وهو مثالي للفواكه والمكسرات والجرانولا.
فشار بدون زبدة:
الفشار خيار رائع سواء كنتِ في الخارج أو تستمتعين بقضاء ليلة ممتعة في مشاهدة الأفلام. لغناه بالألياف، يمكن أن يساعد في علاج الإمساك الذي قد تُصاب به النساء نتيجة تناول فيتامينات ما قبل الولادة. مع ذلك، حاولي تجنب الفشار المُملّح أو المُضاف إليه الزبدة بشكل مفرط.
التوت الطازج:
هذه الفاكهة اللذيذة خيار رائع لتناول سعرات حرارية صحية مع إشباع رغبتك في تناول الحلويات. ستمنحك هذه الفاكهة العناصر الغذائية الإضافية التي تحتاجها، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف.
أضيفي بعض التوت الأحمر إلى نظامكِ الغذائي للحصول على كمية إضافية من الحديد. الحفاظ على مستويات الحديد في جسمكِ أمرٌ مهم للوقاية من فقر الدم أثناء الحمل وتخفيف أي أعراض قد يسببها.
خبز محمص من الحبوب الكاملة مع البيض المخفوق:
هذا خيار رائع للفطور أو الغداء أو حتى كوجبة خفيفة في منتصف النهار. يمنحكِ الخبز المحمص طاقة طويلة الأمد وغنيًا بالألياف.
يوفر البيض المخفوق البروتين والكثير من الفيتامينات والمعادن، مثل الكولين ، مما يساعد على نمو دماغ طفلكِ. احرصي على عدم تناول البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا، فقد يكون ملوثًا.