إليكِ أفضل 10 أطعمة سريّة لعيون صحية وإشراقة لا تُقاوم
أظهرت دراسات حديثة أهمية بعض الأطعمة في تعزيز صحة العيون والحفاظ على بريقها الطبيعي، حيث تُعد العيون جزءًا حساسًا من الجسم يحتاج إلى عناية خاصة، ليس فقط لتحسين الرؤية، بل أيضًا كعنصر مهم في الجاذبية والجمال.
خبراء التغذية ينصحون بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي لدورها الفعّال في تقوية صحة العيون:
قائمة الأطعمة المفيدة للعيون:
1. الجزر
مصدر غني بفيتامين A والبيتا كاروتين، اللذين يعززان صحة شبكية العين ويحميانها من الجفاف وضعف الإبصار.
2. السبانخ والخضروات الورقية
تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، اللذين يحميان العين من الأشعة الضارة ويقللان خطر الإصابة بالماء الأبيض.
3. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والتونة، الغنية بأوميغا-3، التي تحافظ على ترطيب العين وتمنع جفافها.
4. البيض
يحتوي على الزنك واللوتين، وهما عناصر ضرورية لتحسين الرؤية الليلية وحماية شبكية العين.
5. الفلفل الأحمر
غني بفيتامين C، الذي يعزز صحة الأوعية الدموية الدقيقة في العين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر.
6. المكسرات والبذور
مثل اللوز وبذور الكتان، الغنية بفيتامين E وأوميغا-3، مما يحمي العين من الإجهاد والجفاف.
7. الفواكه الحمضية
كالبرتقال والليمون، التي تحتوي على فيتامين C، المعروف بقدرته على محاربة الأكسدة والحفاظ على قوة العدسة.
8. التوت الأزرق
مصدر لمضادات الأكسدة التي تُحسّن تدفق الدم إلى العين وتقلل من الإجهاد الناتج عن التعرض للأجهزة الإلكترونية.
9. الشاي الأخضر
غني بالكاتيشينات، التي تحمي خلايا العين من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
10. الماء
الحفاظ على شرب كميات كافية يوميًا يمنع جفاف العين ويزيد من إشراقتها الطبيعية.
هذه الأطعمة لا تساعد فقط في تحسين الرؤية، بل تساهم أيضًا في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعين، مثل المياه البيضاء والجفاف. الاعتماد على نظام غذائي غني بهذه العناصر يعزز صحة العينين بشكل كبير ويحافظ على جمالهما.
