4 أشياء عليك القيام في فترة انقطاع الطمث

قد تكون مرحلة انقطاع الطمث صعبة، ولكن يمكن التعامل معها باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة. 

اتبعي هذه النصائح للتعامل بشكل أفضل مع مرحلة انقطاع الطمث حسب موقع onlymyhealth..

فهم جسدك

المعرفة قوة، ثقفي نفسك بشأن التغيرات الجسدية والعاطفية المحتملة المرتبطة بانقطاع الطمث.

تغذيه جسمك 

النظام الغذائي المتوازن مهم للغاية لأي جانب صحي ويلعب دورًا حاسمًا في إدارة أعراض انقطاع الطمث. يجب إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات الورقية والأطعمة الغنية بالكالسيوم. والتقليل من المشروبات السكرية والكحول والكافيين، لأن هذه يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين جودة حياتك بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث. كما يمكن "استهداف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مع دمج تمارين القلب وتمارين القوة".

 تزعم الدراسة نفسها أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض مثل تقلبات المزاج والهبات الساخنة واضطرابات النوم.

 جدوله الفحوصات الدورية

جسد المرأة خلال فترة انقطاع الطمث يكون معقدًا. وبالتالي، فإن الفحوصات الصحية الروتينية ضرورية للكشف المبكر عن المشكلات الصحية المحتملة". استشيري مقدم الرعاية الصحية لمناقشة الفحوصات المناسبة، مثل فحوصات الثدي وفحوصات الحوض واختبارات كثافة العظام.