اطفوا الموبايلات.. 5 خطوات تساعدك على نوم هادئ وصحيّ

خطوات النوم الصحي
خطوات النوم الصحي

في الوقت الحالي، أصبح العمل لعدة ساعات وفي وظائف متنوعة أمرًا شائعًا، وبات النوم يشكل تحديًا كبيرًا للكثيرين، فقد أصبح  غير منتظم، ويتداخل مع ساعات العمل في الليل أو الساعات المتأخرة منه، ما ينعكس سلبًا على جودة النوم وصحة الجسم.

وبشأن الأسباب السابق ذكرها، أكدت الدراسات أن تداخل فترات العمل مع النوم يسبب اضطرابات قد تؤدي إلى مشكلات صحية طويلة الأمد.

كيف يؤثر قلة النوم على الأداء العقلي؟

 تقول الدراسات إن النوم أصبح جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الدماغ والأداء العقلي، ودراسات حديثة تشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تدهور القدرة على التركيز، تراجع الذاكرة، وضعف اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى ذلك قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة، مرض السكري، وأمراض القلب.

كما أوضحت أن النوم الجيد يعمل على تعزيز عملية الترشيح الذهني، حيث يساعد الدماغ على التخلص من السموم والفضلات التي تتراكم خلال اليوم، كما يساهم في تعزيز القدرة على التعلم، تحسين المزاج، وتحفيز الإبداع، لذلك يوصون الخبراء بضرورة الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لضمان وظائف جسمية وعقلية مثالية، وينصحون باتباع روتين نوم منتظم، مثل تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وتقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وخلق بيئة هادئة ومظلمة تساعد على الاسترخاء.

ولكن إذا كان عملك يتطلب منك السهر ليلًا أو العمل خلال ساعات الليل، فهناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نوم صحي وجيد رغم تغيير نمط حياتك، نستعرضها في السطور التالية..

- من المهم أن تخلق بيئة نوم مريحة، مثل استخدام الستائر الثقيلة لحجب الضوء، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة. 

- تأكد من وضع جدول نوم منتظم حتى لو كنت تعمل في أوقات متأخرة من الليل، لأن الجسم يحتاج إلى استقرار في روتين النوم.

- يفضل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لتجنب التعرض للضوء الأزرق الذي قد يعطل إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم.

 - من المهم تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، مثل ممارسة تمارين التنفس أو التأمل، لضمان نوم عميق يساعد في تجديد الطاقة والراحة العقلية.

تم نسخ الرابط