علامات وإشارات تدل على أنك تحتاج المزيد من شرب الماء

تعد المياه من أساسيات الحياة التي لا يمكن الاستغناء عنها، لأنها تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، لكن كثيرًا ما نغفل عن أهمية شرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يؤثر علينا بالسلب ويؤدي إلى مشاكل صحية، لذلك سنستعرض الكمية المثلى التي ينبغي شربها من الماء يوميًا وكيفية تحديد احتياجات جسمك من السوائل وفقا لموقع "vouge"، لضمان الحصول على الترطيب المناسب وتعزيز صحة جيدة.

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، يبدأ في إرسال إشارات تحذيرية قد تلاحظينها في مظهرك وصحتك العامة. إليك بعض العلامات التي تشير إلى نقص الماء في جسمك:

1.الشعور المستمر بالعطش: إذا كنتي تشعرين بالعطش بشكل متكرر، فهذا يعني أن جسمك بحاجة ماسة للماء.

2. جفاف الفم والحلق: قد تلاحظين أن فمك وحلقك يشعران بالجفاف حتى بعد شرب الماء، مما يشير إلى حاجة جسمك للمزيد من السوائل.

3. البشرة الباهتة والجافة: بشرتك قد تبدو باهتة ومتقشرة، خاصة حول المناطق الحساسة مثل اليدين والبشرة.

4. التعب والإرهاق: الشعور بالتعب بدون سبب واضح قد يكون نتيجة لنقص الترطيب، حيث يؤثر الجفاف على مستويات الطاقة لديك.

5. الصداع والدوار: الصداع المتكرر أو الشعور بالدوار يمكن أن يكونا من علامات نقص الماء في الجسم، حيث يؤثر الجفاف على الدورة الدموية ووظائف الدماغ.

6. التبول القليل ولون البول الداكن: إذا كنت تتبولين أقل من المعتاد أو كان لون البول داكنًا، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء.

7. الإمساك: نقص الماء يؤثر على الهضم ويسبب الإمساك، حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى السوائل ليعمل بشكل صحيح.

8. العيون الغائرة: العيون تبدو غائرة أو متعبة، وهو مايمكن أن يكون نتيجة للجفاف.

9. الهالات السوداء: قد تزداد الهالات السوداء حول العينين، ويظهر الجلد تحت العينين أكثر رقة وتجعيد بسبب نقص الترطيب.

ماهى الكمية المناسبة لشرب الماء طوال اليوم؟ 
الكمية المناسبة لشرب الماء تختلف من شخص لآخر بناء على عوامل مثل العمر، النشاط البدني، والمناخ، لكن القاعدة العامة هي تناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل 2 لتر، ومع ذلك قد تحتاجين إلى أكثر من ذلك إذا كنتي تمارس الرياضة بانتظام أو تعيشين في مناخ حار.

جسمك يكون هو المؤشر الأفضل، لذا إذا شعرت بالعطش، يجب أن تشرب الماء على الفور، أيضًا من المهم مراقبة لون البول؛ إذا كان لون البول فاتحًا، فهذا يعني أنك تحصلين على كمية كافية من الماء، أما إذا كان غامقًا، فهذا يشير إلى أنك بحاجة إلى شرب المزيد.