بناء نظام غذائي متوازن.. كيفية التعافي بعد الولادة

أخبرت أخصائية الغدد الصماء أناستازيا تاراسكو كيفية التعافي بعد الولادة، وبغض النظر عن الطريقة التي تمت بها الولادة، من المهم للغاية بالنسبة للأم الجديدة أن تهتم بعملية التعافي بعدها.

لذا، بحسب ما تداوله موقع healthline من الضروري بناء نظام غذائي متوازن، يتضمن وفرة من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى لترين من الماء على الأقل يوميا (خاصة إذا كان الطفل يرضع من الثدي)، ومثل هذه التدابير سوف تساعد المرأة التي ولدت على تجنب مشاكل البراز.

ويمكن للأم أن تأكل أي شيء أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن الحد الأدنى من الخضار والفواكه أمر شائن فجميع النساء يعانين من خلل في الأمعاء خلال هذه الفترة، وبدون الألياف لا يمكن تحسين الأمور.

وتوصي الطبيبة أيضًا بمحاولة النوم كلما أمكن ذلك، وبعد أسبوعين من الولادة الطبيعية و4 أسابيع بعد الولادة القيصرية، يمكنك ممارسة التمارين البدنية تدريجيًا، وأفضل أنواع الأنشطة للتعافي، المشي واليوجا ومن المهم تجنب التمارين التي تزيد من الضغط داخل البطن.