حافظي على الوزن المثالي بمنتجات الألبان

منتجات الألبان من العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الإنسان ،لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد في بناء العظام فيحتوى على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين اي ، بى12 و دى .
لذلك ينصح الأطباء بتناول منتجات الألبان بكميات معتدلة اى ما يعادل 40 جرام يوميا و يفضل الخالية أو قليلة الدسم .
فمعرفة السعرات الحرارية يسهل عليك الحفاظ على الوزن المثالى ، إليك أهم السعرات الحرارية فى منتجات الألبان :
كوب حليب كامل الدسم = 150 سعر حراري.
كوب حليب قليل الدسم = 102 سعر حراري.
كوب حليب خالي الدسم = 86 سعر حراري.
نصف كوب لبن بودرة كامل الدسم = 635 سعر حراري.
نصف كوب لبن بودرة خالي الدسم = 99 سعر حراري.
شريحة جبنة شيدر 28 جرام = 114 سعر حراري.
جبنة فيتا 28 جرام = 75 سعر حراري.
جبنة قريش 100 جرام = 130 سعر حراري.
جبنة بارميزان 28 جرام = 86 سعر حراري.
كوب زبادى كامل الدسم = 141 سعر حراري.
كوب زبادى خالى الدسم = 114 سعر حراري.
معلقة طعام من القشطة المركزة = 52 سعر حراري.
معلقة طعام من القشطة الخفيفة = 37 سعر حراري.