بالصور.. تعرفي علي أفضل تمرين لـ"شد الفخذين" والتخلص من "الدوالي"
الإثنين 07/مارس/2016 - 03:25 م
نيرمين عادل
تراكم الدهون في منطقة الفخذين، مشكلة تزعج الكثير من النساء، حيث تتكون تلك الدهون نتيجة الجلوس لفترة طويلة دون حركة.
لذا ينصحِك خبير اللياقة البدنية "جون لورانس"، باتباع تمارين رياضية هامة، ستُخلصك في أسرع وقت من دهون الفخذين وآلام الظهر، وذلك من خلال التالي:-
1- الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين على الكرة المطاطية مع فرد اليدين على جانبي الجسم، ورفع المنطقة الوسطى من الظهر والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة.
2- ثني الركبتين على الكرة مع تقريب الكرة بالقدمين تجاه الأرداف والإنتظار في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم فرد الساقين، وإبعاد الكرة مرة أخرى.
3- يُكرر التمرين خمس إلى 10 مرات في الجلسة، حيث يُساعد هذا التمرين أيضًا على تقليل فرص الإصابة بالدوالي.
