تمرين لشد الأرداف والقضاء على الترهلات

نصح خبير اللياقة البدنية "جون لورانس"، بإتباع تمرين "رفع الأوزان في وضعية الوقوف"، موضحًا أهمية هذا التمرين في شد ترهلات منطقة الأرداف والظهر، وذلك من خلال الآتي...

1- الوقوف بشكل مستقيم مع حمل أوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف.

2 - أثني ركبتك اليمنى خلف القدم اليسرى.

3 - قومي بتكرار التمرين 10 مرات ثم يكرر الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى.

أكد  "لورانس"، أن تكرار هذا التمرين يوميًا لمدة 10 أيام قد يعمل علي شد عضلات الساقين والحصول علي أرداف رشيقة.