4 خطوات للحصول على أرداف نحيفة

أوصي المجلس الأمريكي للسمنه والنحافه وجامعة هارفارد للصحة العامة باتباع خطوات للتخلص من الأرداف دون اللجوء لنظام غذائي.

1- هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل : صعود الدرج بدلاً من إستخدام المصعد، إركن سيارتك في مكان بعيد.

2- قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فـالضغط على منطقة الأرداف عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.

3- بعض التمارين تساهم في تنحيف الأرداف ومن أهم تلك التمارين: "وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين".
"وضع اليدين والركبتين على الأرض وقم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر".

4- كما نصح بتلافي النوم بعد تناول الطعام مباشرة، فيمكنك تناول الطعام قبل النوم بوقت كافٍ، لأن الجسم لا يستطيع أن يهضم الطعام أثناء النوم ويخزنه على هيئة دهون في البطن والأرداف.